Vitaminele și mineralele utile în sezonul rece

Când ne răcim, mulți oameni completează alimentația cu suplimente de vitamine și minerale, alături de recomandările medicului, nu în locul acestora. Organismul nostru, în timpul răcelilor, are nevoie de o alimentație echilibrată și de un aport corespunzător de vitamine și minerale. Iată câteva vitamine și minerale menționate frecvent în acest context:

Vitamina C

Vitamina C, cunoscută si sub apelativul de ”vitamina imunității”, este folosită popular de persoanele răcite; cercetările arată efecte modeste asupra duratei sau severității răcelii, nu o prevenție sau un tratament garantat. Vitamina C este un antioxidant studiat și pentru rolul său la nivelul pielii și al sistemului cardiovascular. Unele cercetări observaționale au explorat o posibilă legătură între aportul de vitamina C și riscul unor boli cronice precum cancerul, infarctul sau accidentul vascular cerebral, fără ca acestea să demonstreze o relație de cauzalitate sau un efect de prevenție dovedit.

Zinc

Acest mineral este important pentru sistemul imunitar și sistemul nervos. Unele studii au raportat că suplimentele cu zinc, luate în primele zile ale unei răceli, ar putea scurta ușor durata simptomelor; rezultatele variază de la un studiu la altul, iar zincul nu înlocuiește antibioticele și nu este un tratament pentru infecții bacteriene, virale sau fungice.

Zincul este menționat popular și în legătură cu sănătatea pielii, a părului și a unghiilor, precum și cu efectele radicalilor liberi.

Vitamina D

Deși de obicei corpul asimilează vitamina D în mod natural, de la soare, în perioadele mai reci mulți oameni completează aportul din alimente (brânză, unt, lapte, peștele gras, tonul, somonul) sau din suplimente alimentare. Cercetătorii studiază legătura dintre nivelul de vitamina D și funcționarea sistemului imunitar, dar dovezile privind un efect direct asupra tusei, febrei sau secrețiilor nazale sunt limitate.

Vitamina D contribuie la dezvoltarea oaselor și facilitează absorbția de calciu. Este bine sa discutați cu medicul despre eventuale suplimente cu vitamina D îndeosebi în perioadele friguroase.

Vitamina B12

Vitamina B12 este o vitamină hidrosolubilă asociată cu starea de spirit și nivelul de energie. De asemenea, vitamina B12 este menționată în legătură cu stările de oboseală și cu sinteza fierului și a vitaminei C.

Omega 3

Omega 3 este menționat în legătură cu sistemul circulator și cu dezvoltarea creierului.

Unele cercetări au explorat rolul Omega-3 în funcția respiratorie și în modularea răspunsului imunitar la persoane cu afecțiuni precum poliartrită reumatoidă, astm, eczeme sau boli autoimune, ca supliment alături de tratamentul medical, nu ca înlocuitor al acestuia. Alte studii preliminare au analizat aportul de Omega 3 în timpul sarcinii și frecvența răcelilor la nou-născuți în primele luni de viață, cu rezultate care necesită confirmare suplimentară.

Calciu

Acest mineral joacă un rol important îndeosebi în viața copiilor, asigurând buna funcționare a organismului. Organismul copiilor are nevoie de Calciu pentru a-și menține oasele puternice și ritmul cardiac stabil. Un aport insuficient de calciu poate afecta sănătatea oaselor pe termen lung, de aceea este bine să nu neglijăm aportul zilnic necesar de Calciu al organismului.

Vitamina E

Vitamina E este uneori menționată în contextul sprijinirii sistemului imunitar în perioada răcelilor. Această vitamină este un antioxidant studiat pentru rolul său în sănătatea cardiovasculară, în aspectul cicatricilor, al părului, al pielii și al ochilor, precum și în contextul îmbătrânirii cognitive. Vitamina E se regăsește din abundență în uleiurile presate la rece, de exemplu în uleiul de cătină, în uleiul de dovleac sau în uleiul de in, dar și în cel de floarea soarelui.

Magneziu

Un alt mineral menționat popular în acest context este magneziul, implicat în funcționarea sistemului imunitar și a sistemului nervos. Acest mineral este indispensabil pentru transformarea hranei în energie, iar carența sa poate accentua senzația de oboseală. Magneziul intervine în metabolizarea vitaminei C, a calciului, fosforului, potasiului și sodiului.

Magneziul este menționat popular pentru un efect tonic general și calmant, deși nu este un tratament pentru depresie sau anxietate.

Pentru achiziționarea acestor produse, accesați pagina PERFECTION.ro

Acest articol are caracter informativ și nu constituie sfat medical. Pentru orice problemă de sănătate, consultați medicul.

Folosim AI în activitatea noastră de zi cu zi; articolele sunt verificate de oameni înainte de publicare; materialele automate/generate sunt marcate ca atare acolo unde este cazul.