Alimente care ne provoacă somnolență

În fiecare zi avem aceeași problemă: undeva după servirea mesei de prânz ne-ar plăcea să ne putem trânti pe o canapea și să dormim zece minute, sau măcar să stăm puțin cu capul pe birou fără să ne vadă nimeni. E foarte posibil ca ceea ce am mâncat să ne provoace această stare de oboseală. Iată câteva alternative delicioase la mesele convenționale care ne provoacă…somnolență.

Fiecare zi este pentru mine la fel de încărcată. Mail-uri, evenimente, câteodată un adevărat maraton de întâlniri. Pentru a avea energie pe parcursul întregii zile nu este suficient să dormim bine și să ne respectăm orele de somn, trebuie să fim mai ales atenți la alimentația zilnică și să înlăturăm alimentele care ne provoacă somnolență în loc să ne confere energie. Astfel am pregătit câteva exemple de care sper să țineți cont.

Micul dejun:

Un croissant delicios alături de o cafea este varianta preferată de dimineață pentru că vă satură? Ei bine, e discutabil dacă acest lucru chiar se întâmplă. Toate produsele de patiserie vor avea un singur efect asupra organismului nostru, mai precis ne vor ridica nivelul de zahăr din sânge la maxim, din păcate acesta va scădea destul de repede astfel că vom simți nevoia să mâncăm un prânz opulent. Rezultatul? Oboseala de după. De aceea ar fi ideal să evităm la micul dejun, produsele de patiserie, dar și gemurile. Putem să consumăm pâine integrală cu guacamole, sau musli, atenție însă și aici la toate tipurile de musli sau fulgi care conțin zahăr. Eu am început cura de detox așa că dimineața o încep fie cu un smoothie care conține kiwi, măr, maca si chlorella sau pur și simplu un smoothie cu chlorella și maca. Sunt din gama super foods și chiar te satură, plus că îți dau energie. Puteți găsi produsele aici.

Prânz:

Aș propune să evitați pastele, orice prăjeli, burgeri sau pizza. Toate acestea vor provoca organismul să investească energie în a le digera. O alternativă sănătoasă ar fi orezul brun cu legume trase la tigaie, mai ales că îl puteți prepara acasă și să îl luați la pachet, sau un piept de pui la grătar cu broccoli, din nou o variantă sațioasă care conferă energie din proteină.

Snack:

Vă place să mâncați de exemplu un iaurt cu grăsimi reduse? Ar trebui să renunțați la acest obicei din două motive. În primul rând iaurtul conține (la fel ca și laptele sau alte lactate) aminoacidul L-Tryptophan, care stimulează producția hormonului de somn, melatonina. În al doilea rând produsele cu puține grăsimi conțin în general, vorbim aici mai ales de iaurturile cu fructe, mult zahăr rafinat. Același lucru e valabil și pentru smoothie-urile din super market-uri. Nici bananele nu sunt o variantă. Banana conține mult magneziu care este responsabil de relaxarea musculară și de stimularea hormonilor de somn. Ca alternativă un bol mic de căpșuni sau zmeură sau orice fruct de sezon. Dar să fie din piață!

Cina:

E important să consumăm la cină alimente care se digeră ușor. Somonul spre exemplu stimulează producția de melatonină în organism și reprezintă o variantă foarte bună. Dacă vreți totși ceva mai lejer puteți opta pentru o salată ușoară cu brânză de capră. Sunt de evitat leguminoasele pentru că acestea balonează sau carnea de miel care este destul de grea.