Exerciții pentru spate, abdomen, picioare și brațe

E extrem de uşor să obţii în scurt timp un abdomen frumos, tonifiat, fese atrăgătoare şi un spate frumos şi drept, trebuie doar să te dedici câtorva exerciţii care îţi vor reda tonusul muscular şi te vor face să te simţi extraordinar. În plus, dacă aveţi probleme cu spatele, atunci luaţi aminte şi încercaţi exerciţiile. Nici braţele tale nu vor fi neglijate. Încarcaţi şi veţi vedea rezultatele!

Cum ne tonifiem muşchii spatelui, a braţelor, a feselor şi cei abdominali

Tonusul scăzut al musculaturii spatelui, duce de multe ori la poziţii incorecte, care devin dureroase.

1 Vă aşezaţi pe o minge medicinalăa cu picioarele depărtate şi cu braţele în interiorul coapselor.
2 Luaţi într-o mână o halteră de 1-3 kg iar cu cealaltă încercaţi să vă menţineţi echilibrul, poziţionând-o la spate.
3 Se execută 2-3 seturi a câte 8-12 ridicări pentru fiecare braţ.

Pentru braţe frumoase

1 Vă aşezaţi în poziţie de drepţi, cu braţele pe lângă corp.
2 Luaţi în fiecare mână haltere de 1-3 kg.
3 Ridicaţi braţele deodată, până la formarea unei linii drepte şi menţineţi poţiţia timp de 5 secunde, după care reveniţi.
4 Executaţi 10-15 astfel de mişcări.

Până vă formaţi un tonus puteţi efectua şi mai puţine ridicări şi să măriţi numărul acestora de la o sesiune la alta.

Braţe, piept, abdomen

Flotările nu sunt cel mai uşor exerciţiu de realizat dar se vor dovedi miraculoase după ce le veţi practica constant.

1 Vă întindeţi pe podea cu palmele fixate în dreptul umerilor şi stând pe vârfuri.
2 Împingeti podeaua cu braţele. Atenţie la păstrarea corpului în timpul exerciţiului în linie dreaptă. Pentru o executare corectă, coatele trebuie să fie orientate înspre exterior.
3 Se revine înspre sol, fără a atinge podeaua si se repetă ridicarea.
4 Ideal este să efectuaţi 2 seturi a câte 10-15 ridicări, dar este bine să vă obişnuiţi cu exerciţiul si să măriţi numărul acestora pe parcurs.

Pentru toate zonele

1 Vă aşezaţi în şezut în faţa unei bănci, sau a marginii canapelei.

2 Îndoiţi genunchii şi plasaţi-vă mâinile pe marginea băncii, cu palmele orientate către corp.

3 Ridicaţi-vă până simţiti că întreaga greutate corporală este susţinută de braţe si picioare.

4 Se revine încet în poziţia iniţială şi se repetă exerciţiul în 2-3 serii de câte 10 ridicări.

Distracţie plăcută la ora personală de sport!